Bangla sms

বুকের গঠন সুন্দর করার ব্যায়াম – পুরুষ-মহিলা সবার জন্য

একসময় বিকেল হলে ছেলে বুড়ো সবাই মাঠে যেত খেলাধুলার জন্য। একপাশে খেলতো বড়রা, অন্যপাশে ছোটরা। কোনো ধরনের রোগব্যাধি সহজে তাদেরকে কাবু করতে পারতো না। এখন আর আগের মতো মাঠও নেই, খেলাধুলার সময়ও নেই। যাপিতজীবনে সবাই ব্যস্ত।

 

খেলাধুলা বা শরীর চর্চার অভাবে শহরঅঞ্চলের মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দিন দিন কমে যাচ্ছে, স্থুলতাও বাড়ছে আশংকাজনক হারে। নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য প্রতিদিন মাত্র ১০-১৫ মিনিট সময় বের করে নিন। শুরু করে দিন ঘরে বসেই শরীর চর্চা।

 

এজন্য ঘরে বসে করার মতো কিছু ব্যায়াম নিয়ে আমাদের ধারাবাহিক আয়োজন ‘ইয়োগা ও বজ্রপাণ’। ইয়োগা ও বজ্রপ্রাণের আসন আপনি ঘরে একা কিংবা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সঙ্গে নিয়ে করতে পারেন।

 

ইয়োগা ও বজ্রপ্রাণের ধারাবাহিক আয়োজনের শুরুতে আজ প্রথম পর্বে থাকছে ‘অর্ধ-চিৎচক্রাসন বা উস্ট্রাসন’।

 

প্রথমে দুই হাঁটুর ওপর ভর করে দাঁড়ান। দুই হাঁটুসহ দুই পা লেগে থাকবে। মেরুদন্ড সোজা থাকবে। পায়ের পাতা থেকে হাঁটু পর্যন্ত মাটির সঙ্গে লেগে থাকবে। এবার দম স্বাভাবিক রেখে হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালি ধরুন। বুক ও পেট যতটা সম্ভব সামনের দিকে এবং ঘাড় ও মাথা পেছন দিকে বাঁকিয়ে ধনুকের মতো করুন।

বুকের গঠন সুন্দর করার ব্যায়াম

এ অবস্থায় ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড অবস্থান করুন। তারপর আবার পূর্বের অবস্থায় ফিরে আসুন। এভাবে ৩ থেকে ৫ বার করতে পারেন।

 

প্রথম অবস্থায় পা জোড়া লাগিয়ে করতে না পারলে দুহাঁটু ও পায়ের মধ্যে ফাঁকা রেখেও আসনটি করতে পারেন। এ আসনটি করার সময় দম স্বাভাবিক থাকবে। কিছুদিন অভ্যেস করলে সঠিক ভঙ্গিমায় আসনটি করতে পারবেন। এ আসনটিতে করার সময় হাটুঁ থেকে কণ্ঠনালী পর্যন্ত মৃদু টান পড়ে।  

 

উপকারিতা সমূহ:-

 

  • নিয়মিত চর্চা করলে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায় ও পেটে চর্বি জমতে পারে না।  

 

  • যারা পেটের চর্বি কমাতে চান তারা নিয়মিত এ আসনটি চর্চা করতে পারেন।

 

  • বুকের খাঁচার আকৃতি বাড়ে বা বুক প্রশস্ত হয় ও বুকের গঠন সুন্দর হয়।

 

  • হৃৎপিন্ড ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। থাইরয়েড, প্যারাথাইরয়েড ও টনসিল সুস্থ এবং সক্রিয় রাখে।

 

বি.দ্র. : যারা হৃৎপিন্ড ও ফুসফুসের রোগে ভুগছেন তারা চিকিৎসকের পরামর্শ ব্যতীত এ আসন চর্চা করবেন না।

 

লেখক : ইয়োগা ও বজ্রপ্রাণ প্রশিক্ষক, বাংলাদেশ ব্যুত্থান ফেডারেশন।